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  - 内丹
created: 2026-04-21
source: "[[raw/呼吸之间_李谨伯]]"
type: concept
aliases:
  - 六字诀
  - 炼内丹入门
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# 六字诀

> **一句话定义**：道家内丹修炼的入门实践方法，通过"正呼吸"（调息）配合观想下丹田，以腹部鼓瘪带动呼吸，达到祛病健身的目的。

## 定义

"六字诀"是道家传统养生功法，李谨伯在此章中具体教授了炼内丹的入门方法。核心是"正呼吸"（调息）：吸气时肚子慢慢鼓起，停一停，然后放松让肚子自然缩回。观想小肚子（下丹田），呼吸要匀细深长，感觉气渗透五脏六腑，不是口鼻在呼吸，而是肚皮鼓瘪带动呼吸。

## 关键要点

- **正呼吸法**：吸气肚子鼓起→稍停→放松肚子缩回，不猛不急
- **观想下丹田**：不想鼻口（想鼻口血压会上升），想小肚子在吸呼
- **意气相随，心息相依**：呼吸和意念必须结合，不能想外界
- **合手虚腋**：胳膊张开不压腋窝，让呼吸舒畅
- **鼻拉脐**：呼吸不是靠鼻孔，而是用鼻根和口腔内部深呼吸
- **治病效果**：打通微循环，渗入骨膜骨髓，防治风湿、骨关节疾病
- **循序渐进**：初始练习不超过半小时，不要忍到胸闷头晕

## 修炼要领

| 要领 | 说明 |
|------|------|
| 坐姿 | 象坐或盘坐，腰直，重心在会阴 |
| 衣着 | 宽衣解带，腹部无束缚 |
| 呼吸 | 匀细深长，柔和缓慢 |
| 观想 | 小腹开合，后腰张开 |
| 时间 | 初练不超过30分钟 |

## 与其他概念的关系

- [[呼吸之间]] — 来源著作
- [[李谨伯]] — 作者
- [[调息的意义]] — 六字诀是调息的具体实践
- [[胎息法]] — 高级阶段的呼吸法
- [[金丹大道]] — 炼内丹的入门步骤
- [[正身秘诀]] — 正身是炼丹的基础

## 来源

- [[raw/呼吸之间_李谨伯]] — 用"六字诀"保健康