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created: 2026-04-21
source: "[[呼吸之间]]"
type: concept
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# 正身秘诀

> 道家静功修炼的身形调整要诀，包含24个关键细节，达到不用想正身了

## 定义

**正身**是道家静功修炼的基础，包含24个关键细节：
- 正身要达到什么目的呢？
- 达到不用想正身了，不用故意调整姿势了
- 这样一来，你长期都堂堂正正的
- 姿势都是自然调整正确的

## 正身的重要性

### 正身与气脉
- 正身真正到位了，你会觉得任何椅背都是多余的
- 也不喜欢腿抬高、跷二郎腿了
- 因为气脉通了

### 正身与做人
- 从修大道方面来讲，正身也是要求我们先堂堂正正地做人
- 做一个正直没有歪心眼的人

## 24要诀详解

### 1. 头要轻顶（又叫"顶悬"、"虚领顶颈"）

**要诀**：
- "头顶青天心中悬，两膀轻松气自然"
- 头顶是指百会窍，有上顶青天虚空之势
- 头有在空中悬着的感觉

**注意事项**：
- 顶不能用力，一用力气血上冲
- 只要先注意一下百会穴处，轻轻上领
- 自然督脉之气上升，造成"神气贯顶"之势
- 任脉之气下降，自然"气沉丹田"
- 使周身气血运化自然
- 百会是统领百脉的
- 此处机能旺盛会感到精神饱满、全身舒适
- "满身轻松，顶头悬"

### 2. 颈要顶直而松

**要诀**：
- 颈是头与身体连接的枢纽
- 是神经血管、经络等上下运行的通道

**常见问题**：
- 平时颈部往往萎缩不直，或低头看书，或仰头走路
- 压迫神经通道，影响机能正常活动
- 久之出现颈椎侧弯，机能不能正常活动
- 这是各种经络、血管、神经性疾病发生的原因

**正确方法**：
- 颈部顶直，不能僵直，不能用力
- 要虚领，筋骨要拉直，肌肉要放松

### 3. 收颌藏喉

**要诀**：
- "颌"是下巴，"喉"是喉结
- "收颌"是为了"藏喉"（下巴内收，压着喉结）
- 头要向后引，使耳对肩，鼻尖对肚脐
- 颈部不能僵硬

**藏喉的作用**：
- 只有藏喉才能气固、颈正、头上顶
- 后颈才能平直，使玉枕窍开，使任脉开
- 藏喉能使颈椎骨拨开
- 使头、后颈、背部产生"绷劲"
- 自能使督脉和中枢神经机能旺盛，有开阳之功

**重要性**：
- 喉头是人身的第二主宰，至关重要
- 藏喉是将喉结上的凹陷处藏住
- 这样能使胸部舒松（藏喉也是开中丹田的口诀）
- 可以收心，使神显，使内气下降，增强任脉功能
- 胸腹为阴，有补阴之效
- 藏喉必须收颌（下巴），收颌自能头顶
- 藏喉能使头正不偏，使头与身躯上下一致
- 使任督二脉通顺，使玉枕窍开
- 在慧能《六祖坛经》中称为"常驭白牛车"

### 4. 眼帘要松

**要诀**：
- "垂帘"是既不完全闭眼也不开眼
- 眼皮最放松的状态

**垂帘的作用**：
- 垂帘会使面部肌肉自然放松，周身肌肉也会随之放松
- 垂帘可以使神敛，神宁意定

**重要注意事项**：
- 千万不要闭眼练功！

### 5. 含神正视

**要诀**：
- 鼻是精神出入的门户，是机体活动的总体现
- 意识的一切活动和脏腑、气血功能的盛衰和病变都能通过眼神而形之于外
- 外界一切情景又通过眼神反映给大脑，影响整体

**正视的定义**：
- "正视"是指要定睛凝神
- 同时意识到左、右、前、后、上、下、整体、内外
- 不是故意看前方，而是内视敛神
- 只要"眼笑眉开"，自然就敛神内视了
- 自然就精神内守了，真炁就会洋溢于五脏六腑、四肢百骸
- 无所不到

**正视的作用**：
- 能正视就能中空、不偏不倚，主宰不失正
- 能正视就能"意无所著"而又无所不晓
- 虚空灵活，反应敏捷
- 正视才能归窍，是调神养气平衡机能的关键
- 所以有"机在目"之说

### 6. 闭口要轻

**要诀**：
- 口不要全开全闭
- 口开气散，闭口气固
- 要闭而未全闭，口放松会流口水
- 有口水，证明嘴已放松

### 7. 舌卷而抵（又叫"卷舌抵喉"）

**要诀**：
- 舌为肉梢，能藏喉，全身肌肉可松而不散
- "搭上鹊桥"能接通任督二脉
- 舌卷能使气沉，有内气饱满之感，不能用力

**注意事项**：
- 用力气上冲

### 8. 牙齿微着

**要诀**：
- 上下牙要轻轻接触，似着非着，微微有颤动之感
- 能增津生液，使内气收敛

**注意事项**：
- 不可用力叩齿，会使骨僵

### 9. 松腰竖脊

**要诀**：
- 腰的位置不是在"命门穴"，更不是指腰围
- 而是在下丹田相对脊骨正中一点（腰四椎五椎之间）

**松腰的作用**：
- 松腰则气沉丹田
- 力达四梢，下盘稳固，上肢灵活

**注意事项**：
- 不能紧腰、弯腰、塌腰，会造成下重上轻，上下不能调和

**竖脊**：
- 竖脊可不是把脊椎骨挺直
- 而是以头顶阳窍上领，尾闾窍下松
- 把脊椎骨拨开
- 使椎骨上下顺直，微有前合弧度，呈自然状态
- 不用力塌腰
- 丹田之气自能贴背，通过腰际产生内劲上贯头顶
- 达于手足，成为上下一体

**腰的重要性**：
- 手足的动作是靠腰、颈带动的
- 腰成为整体活动的轴心
- 所以不能僵，不能用力
- "以腰为轴，以胯为轮"，来带动全身

### 10. 合肩开腋

**要诀**：
- 练功要有个（架）势，没有势就没有劲
- 没有劲也就没有神，要有势，两肩必须微向前合

**不合肩的后果**：
- 不合肩，形不能生势
- 腋不开，则憋气
- 不开腋，胸不能舒
- 合肩才能包背，包背，势窍开，才有外包、内撑、身圆满

### 11. 舒胸松腹

**要诀**：
- 胸不能内陷、扣胸；胸不能挺，是舒
- 要舒平，胸腹顺直就能有心旷神怡、舒展大方开心之感

**腹的要求**：
- 腹不要故意凸凹，只要"直腰掖胯"，腹部自能放松
- 腹松，横膈膜自然下降，内气易沉丹田

**舒胸松腹的作用**：
- 舒胸松腹，才能上虚下实
- 自然神活、气固、身体轻灵而稳健

### 12. 掖胯敛臀

**要诀**：
- 掖胯是指髋关节前大腿与腹部交界处，严忌扬出（扬出则身仰）
- 要掖住（藏掖不露），但不能为了掖胯，使臀部突出

**敛臀**：
- 要收敛臀部，不用力

**掖胯敛臀的作用**：
- 掖胯敛臀，自能做到"缩阴"
- 能做到"缩阴"，才能保持尾闾中正
- 这是做到"身正"的关键

### 13. 膝开要圆

**要诀**：
- 脚不平吸，则上歪，下肢不固，整体散乱

**圆裆**：
- 脚能平吸，自能圆裆合膝，使两腿连成一线
- 成为弓形，下肢才能有圆绷劲，气下至足心，上达手指

**开裆的正确理解**：
- 什么叫开裆不要张开两股
- 裆自开，再合膝，裆自圆
- 裆圆两腿才能合成一线，产生绷劲

**足平吸的作用**：
- 两足之力，下沉地心，下盘才能稳固
- 如树生根

**开裆的注意事项**：
- 开裆不能造成敞裆
- 开裆为了"足平吸"

### 14. 曲膝要挺

**要诀**：
- 一切运动，都是"力由足发"
- 推动膝转；膝转，推动胯转，而带动全身，形成动作

**曲膝**：
- 膝是身形活动的关键
- 任何姿势中，膝转曲，不能挺直而僵硬

**曲与挺的关系**：
- 膝松开，又不能软而无力，须合住（膝内有贯满之意）

**行坐坐卧**：
- 都要屈膝，曲中有直，曲中想挺
- 不是僵挺，是意挺

**松曲**：
- 松曲，动作才能上下相随，"一动无不动"

**挺膝**：
- 曲中有挺，精气达于四梢
- 挺膝能"气恬神怡"

### 15. 脚腕要提

**要诀**：
- 不论落脚、起脚，脚腕都要有上提的意识（注意解溪穴）
- 就能使整体上下一致，有虚灵感

### 16. 脚要平吸

**要诀**：
- 脚心要有吸力感，自能"力达四梢，圆满轻灵"
- 支持八面

**平吸的正确理解**：
- 平吸不是五趾抓地，是如吸盘一样使足心空、足心松
- 只要能挺腰、提腕，足即产生吸力

**足平吸的作用**：
- 自会感到一股吸力起自脚心深入地心
- 达于两股之中，至裆经会阴上贯头顶
- 这是做到"顶天立地"的要诀

### 17. 拔背要圆

**要诀**：
- 手臂始终要成弧形才能得气

**拔背的要求**：
- 手臂不能直，也不能弯成锐角90度
- 否则成为"出尖"，"出尖"则"破体"失衡

**拔背的完整要求**：
- 拔背也叫"包背"
- 不管手臂是曲是伸，是开是合
- 都要保持脊背有向左右拔开与两中指有圆的感觉
- 才能使两臂连成一条线，动作一致，发挥绷劲

### 18. 松肩要平

**要诀**：
- 扛肩、抬肩则气浮，周身无力
- 压肩则劲回缩，不能达于手指

**松肩的正确方法**：
- 肩要松，不能用力压，要沉
- 要肩头向外撑，内包如能"垂肘"
- 肩关节自能松开

**松肩的注意事项**：
- 松肩不要只注意松两肩头的关节处
- 否则两肩头下塌腋不易开
- 两臂之劲反而回缩，手无力而空虚

**松肩要平**：
- 松肩要平，注意"肩井穴"和"大椎穴"在一平线上
- 同时平着往下松（否则肩塌）
- 不可用力

**松肩的作用**：
- 这样不但腋开、臂活
- 劲有上贯头顶、下沉足心和达于手的感觉
- 所以任何时候肩都要扛起

### 19. 坠肘要合

**要诀**：
- 能坠肘，肩自松，气力到手

**坠肘与展腕的关系**：
- 坠肘、展腕是产生内劲的关键
- 不要肘尖用力，以免造成缩颈

### 20. 提腕要展

**要诀**：
- 腕展不开则劲回缩，腕不顺则劲受阻
- 不能贯于手指

**提腕的正确方法**：
- 用意舒展开，松开腕关节
- 掌外侧要成弧顺
- 不要折腕、塌腕、吊掌、勾手
- 要大指、小指微翘，中指内合，与小臂中线成圆弧顺

**提腕与坠肘配合**：
- 坠肘与展腕要同时用

### 21. 指根要塌

**要诀**：
- 掌骨和四指的指骨要平顺
- 才能使手背绷，手心空
- （手心空）劲才能达于手指

### 22. 指尖要抠

**要诀**：
- 五指不能挺直，要自然分开而微扣
- 手心成自然弧度
- 劲自能达于指肚，劲能舒展，气能内含

**指尖的要求**：
- 如果让劲达于指尖，则产生回劲和气散

### 23. 虎口要圆

**要诀**：
- 大指、食指之间叫虎口
- 劲的变化主要在虎口

**虎口与劲的关系**：
- 大指超出食指则劲柔
- 食指超出大指则劲刚
- 虎口敞开外撇，周身僵硬，劲散于外
- 虎口并拢劲散，气滞而无力

**虎口圆的正确方法**：
- 大指、食指各带弧形、合住，虎口圆开则产生刚柔相济之劲
- 劲不是力，力是直线，劲是整体

### 24. 手心空含

**要诀**：
- 手心空（手心松），则心胸开阔而不会有僵力
- 能含蓄则能发挥吸引力
- 手心微空，两手有遥遥相对、相互吸引之势
- 劲自蓄于内

**五心相合**：
- 再有意识地与两脚心、头顶心上下合住（五心相合）
- 才能有整体圆满、气贯周身、循环不息的感觉

## 身形调整四纲

身形要求既紧又严，如能体会理解，则既简又易：
- 头正
- 身直
- 脚平吸
- 肱圆

**24要**不包括"听耳韵"和"鼻拉直"，共计二十六要，而最后两要，不是始终保持

## 与做人道理

### 入世修道原则
从做人的道理来讲，正身既是养生，也是做人：
- 会养生就一定会处世
- 为什么？
  - 人在意诚身正的情况下，虽然达不到"入定"
  - 但至少是"入静"了
  - 宁静以致远
  - 在这种心情非常平静的情况下
  - 人是非常理智的
  - 待人接物，决策决定，协调用人，都是在脑子清醒的情况下做出的

### 做决定原则
所以我们入世修道有一条做人的原则，就是：
- 凡是在激动的情况下，不要作任何决定
- 比如，要跟人家签协议，要投资或者不投资，去不去这个地方
- 一定要心平静了再定
- 静能生定，定能生慧
- 所以说会养生必会做人，必会处世
- 会处世的人必会养生，就是这个意思

## 与其他修炼概念的关系

- [[返观]] — 修静，反观内照
- [[无为]] — 最高原则
- [[人气接引]] — 打开窍穴接人气
- [[松圆展合静自然]] — 六要诀
- [[金丹大道]] — 修炼内丹的最高层次

## 核心要诀

**正身秘诀的本质**：
- 24要诀包含头、颈、肩、肘、腕、手、背、腰、胯、膝、足等全身细节
- 目标是达到不用想正身，姿势自然调整正确
- 正身与做人道理相通：意诚身正才能入静，入静才能明智
- 正身既是养生，也是做人

## 来源

- [[呼吸之间]] — 第六编：修炼与养生