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  - '[[LLM Wiki]]'
tags:
  - wiki
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  - 修炼
created: 2026-04-21
source: '[[raw/呼吸之间_李谨伯]]'
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  - 洗髓经
  - 盘腿
  - 晃海
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    description: 同源：呼吸之间_李谨伯
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# 洗髓经

> **一句话定义**：少林寺传承的健身养神功法，李谨伯在此基础上详解盘腿打坐的原理、方法和秘诀。

## 定义

《洗髓经》是少林寺传承的功法，对健身养神、治病防病有一定效果。李谨伯指出，洗髓经的方法虽好，但要长寿并开发潜能，必须了解盘腿打坐的道理。盘腿的首要目的是防止漏精，其次是温暖脚心、保持气血循环。

## 关键要点

- **盘腿的首要目的**：防止漏精，精气不外泄
- **重心在会阴**：上半身重心压在会阴穴而非臀尖，不形成90度L形
- **晃海热身**：盘坐前以海底轮（阴窍）为中心画圈转上身，调正脊柱侧弯
- **十二种盘坐**：散盘（铜盘）、单盘（银盘）、双盘（降魔坐、吉祥坐）等
- **痛则不通**：盘腿痛不在腿，在腰和颈——脊柱不直导致气不通
- **头轻顶、眼垂帘**：收下巴藏喉、鼻准下垂、口自然微张
- **内家拳源于丹道**：太极拳是炼内丹的外动外架，是自发的而非人为套路

## 盘坐秘诀

| 要领 | 说明 |
|
------|
------|
| 头 | 轻顶（可顶一本书），收下巴藏喉 |
| 眼 | 垂帘，鼻准下垂 |
| 口 | 自然微张 |
| 肩 | 伸开展胸包背 |
| 腰 | 拔直挺腰 |
| 腹 | 内收，三阴前提 |
| 重心 | 压在会阴，非臀尖 |
| 手 | 结印后手心向上，虚腋 |

## 与其他概念的关系

- [[呼吸之间]] — 来源著作
- [[李谨伯]] — 作者
- [[正身秘诀]] — 正身的详细方法
- [[精气神]] — 盘腿防漏精
- [[调息的意义]] — 配合盘坐的呼吸法

## 来源

- [[raw/呼吸之间_李谨伯]] — 少林寺的《洗髓经》

# 洗髓经

> **一句话定义**：少林寺传承的健身养神功法，李谨伯在此基础上详解盘腿打坐的原理、方法和秘诀。

## 定义

《洗髓经》是少林寺传承的功法，对健身养神、治病防病有一定效果。李谨伯指出，洗髓经的方法虽好，但要长寿并开发潜能，必须了解盘腿打坐的道理。盘腿的首要目的是防止漏精，其次是温暖脚心、保持气血循环。

## 关键要点

- **盘腿的首要目的**：防止漏精，精气不外泄
- **重心在会阴**：上半身重心压在会阴穴而非臀尖，不形成90度L形
- **晃海热身**：盘坐前以海底轮（阴窍）为中心画圈转上身，调正脊柱侧弯
- **十二种盘坐**：散盘（铜盘）、单盘（银盘）、双盘（降魔坐、吉祥坐）等
- **痛则不通**：盘腿痛不在腿，在腰和颈——脊柱不直导致气不通
- **头轻顶、眼垂帘**：收下巴藏喉、鼻准下垂、口自然微张
- **内家拳源于丹道**：太极拳是炼内丹的外动外架，是自发的而非人为套路

## 盘坐秘诀

| 要领 | 说明 |
|------|------|
| 头 | 轻顶（可顶一本书），收下巴藏喉 |
| 眼 | 垂帘，鼻准下垂 |
| 口 | 自然微张 |
| 肩 | 伸开展胸包背 |
| 腰 | 拔直挺腰 |
| 腹 | 内收，三阴前提 |
| 重心 | 压在会阴，非臀尖 |
| 手 | 结印后手心向上，虚腋 |

## 与其他概念的关系

- [[呼吸之间]] — 来源著作
- [[李谨伯]] — 作者
- [[正身秘诀]] — 正身的详细方法
- [[精气神]] — 盘腿防漏精
- [[调息的意义]] — 配合盘坐的呼吸法

## 来源

- [[raw/呼吸之间_李谨伯]] — 少林寺的《洗髓经》