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2026-04-21 |
raw/呼吸之间_李谨伯 |
concept |
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description |
confidence |
| part_of |
精气神 |
同源：呼吸之间_李谨伯 |
3 |
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调息的意义 |
2 |
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六字诀
一句话定义：道家内丹修炼的入门实践方法，通过"正呼吸"（调息）配合观想下丹田，以腹部鼓瘪带动呼吸，达到祛病健身的目的。
定义
"六字诀"是道家传统养生功法，李谨伯在此章中具体教授了炼内丹的入门方法。核心是"正呼吸"（调息）：吸气时肚子慢慢鼓起，停一停，然后放松让肚子自然缩回。观想小肚子（下丹田），呼吸要匀细深长，感觉气渗透五脏六腑，不是口鼻在呼吸，而是肚皮鼓瘪带动呼吸。
关键要点
- 正呼吸法：吸气肚子鼓起→稍停→放松肚子缩回，不猛不急
- 观想下丹田：不想鼻口（想鼻口血压会上升），想小肚子在吸呼
- 意气相随，心息相依：呼吸和意念必须结合，不能想外界
- 合手虚腋：胳膊张开不压腋窝，让呼吸舒畅
- 鼻拉脐：呼吸不是靠鼻孔，而是用鼻根和口腔内部深呼吸
- 治病效果：打通微循环，渗入骨膜骨髓，防治风湿、骨关节疾病
- 循序渐进：初始练习不超过半小时，不要忍到胸闷头晕
修炼要领
| 要领 | 说明 |
与其他概念的关系
来源
六字诀
一句话定义：道家内丹修炼的入门实践方法，通过"正呼吸"（调息）配合观想下丹田，以腹部鼓瘪带动呼吸，达到祛病健身的目的。
定义
"六字诀"是道家传统养生功法，李谨伯在此章中具体教授了炼内丹的入门方法。核心是"正呼吸"（调息）：吸气时肚子慢慢鼓起，停一停，然后放松让肚子自然缩回。观想小肚子（下丹田），呼吸要匀细深长，感觉气渗透五脏六腑，不是口鼻在呼吸，而是肚皮鼓瘪带动呼吸。
关键要点
- 正呼吸法：吸气肚子鼓起→稍停→放松肚子缩回，不猛不急
- 观想下丹田：不想鼻口（想鼻口血压会上升），想小肚子在吸呼
- 意气相随，心息相依：呼吸和意念必须结合，不能想外界
- 合手虚腋：胳膊张开不压腋窝，让呼吸舒畅
- 鼻拉脐：呼吸不是靠鼻孔，而是用鼻根和口腔内部深呼吸
- 治病效果：打通微循环，渗入骨膜骨髓，防治风湿、骨关节疾病
- 循序渐进：初始练习不超过半小时，不要忍到胸闷头晕
修炼要领
| 要领 |
说明 |
| 坐姿 |
象坐或盘坐，腰直，重心在会阴 |
| 衣着 |
宽衣解带，腹部无束缚 |
| 呼吸 |
匀细深长，柔和缓慢 |
| 观想 |
小腹开合，后腰张开 |
| 时间 |
初练不超过30分钟 |
与其他概念的关系
来源
