Phase 0-2: Schema cleanup, typed relations, event-driven automation

- Phase 0: AGENTS.md cleanup (dedup quotes, renumber sections, merge qmd)
- Phase 1: typed relations (manage-relations.py, graph-search.py, check-staleness.py, detect-conflicts.py)
- Phase 2: frontmatter validator, weekly lint, knowledge promotion, git hooks
- Fix .gitignore to track tools/ and .githooks/
- Fix git remote URL (remove plaintext token)
- New wiki pages: 504 pages, 34 raw sources

wiki/升阳法 (延长吸气).md

@@ -0,0 +1,195 @@
+---
+categories:
+  - "[[LLM Wiki]]"
+tags:
+  - wiki
+  - breathing
+  - qigong
+  - method
+  - yang-tonic
+created: 2026-04-17
+source: "[[呼吸之间_李谨伯/调息.md]]"
+type: method
+aliases:
+  - 延长吸气法
+  - 温暖身体呼吸法
+---
+
+# 升阳法 (延长吸气)
+
+> **一句话描述**：通过延长吸气时间来增强交感神经功能，温暖和激活身体的方法。
+
+## 原理
+
+**传统理论**：
+- "升阳火"是通督脉（阳气上升）
+- 延长吸气对应"升阳火"阶段
+- 适用于身体虚寒、阳气不足的状态
+- 通过吸气提升体内阳气，温暖身体
+
+**现代生理学观点**：
+- 延长吸气主要增强交感神经功能
+- 交感神经兴奋时：心跳加快、血压升高、代谢增强
+- 适用于需要提高机体活力、增强心肺功能的状况
+
+**机制说明**：
+- 吸气时：交感神经兴奋，心跳加快，血压升高
+- 通过延长吸气时间，持续刺激交感神经
+- 促进血液循环，提高代谢率
+- 温暖身体，增强体能
+
+## 适用症状
+
+**最适合以下人群和症状**：
+
+1. **心肺功能衰弱**：
+   - 心脏病
+   - 脑病
+   - 呼吸急促
+   - 肺功能弱
+
+2. **呼吸系统疾病**：
+   - 哮喘
+   - 心虚气短
+   - 呼吸道疾病
+
+3. **气血不足**：
+   - 怕冷
+   - 面无血色、苍白
+   - 贫血
+   - 出血后恢复慢
+
+4. **低血压或血液循环不畅**：
+   - 减血功能过旺
+   - 血压不正常，常觉头晕
+   - 体质虚弱
+
+5. **消化系统虚弱**：
+   - 脾胃病
+   - 大小肠吸收功能差
+   - 积水、腹泻、水肿
+
+6. **泌尿生殖系统**：
+   - 尿频
+   - 前列腺问题
+   - 尿失禁
+   - 遗精
+   - 肾功能失调
+
+7. **肝胆系统**：
+   - 肝病、肝炎
+   - 肝患气病
+   - 肝脾肿大
+
+## 步骤
+
+### 准备姿势
+
+1. **身体要求**：
+   - 全身放松
+   - 腰向前挺
+   - 头向后引，耳对肩
+   - 收下巴，轻压喉
+
+2. **环境要求**：
+   - 室内昏暗，安静
+   - 空气新鲜
+   - 温度23-25度
+
+### 练习方法
+
+#### 阶段一：基本延长吸气
+
+1. **吸气（重点延长）**：
+   - 用鼻吸气，缓慢绵长
+   - 吸气时间明显长于呼气
+   - 用鼻根、鼻窦吸气（不用鼻孔）
+   - 意念引导气从下丹田上升
+
+2. **呼气**：
+   - 用鼻呼气，自然流出
+   - 呼气时间相对较短
+   - 不用力憋气
+
+3. **节奏控制**：
+   - 吸气：呼气 = 3:2 或 2:1 的比例
+   - 逐渐延长吸气时间，但不要过度憋气
+   - 保持呼吸自然流畅
+
+#### 阶段二：配合守窍
+
+1. **守窍位置**：
+   - 下丹田（增强阳气）
+   - 或会阴窍（启动真气）
+
+2. **意念方向**：
+   - 意念向背后想
+   - 想脊柱从尾闾向上
+   - 引导"升阳火"通督脉
+
+3. **身心感受**：
+   - 吸气时：身体感到温暖、激活
+   - 感到体内阳气上升
+   - 手脚逐渐温暖
+
+#### 阶段三：混合练习
+
+1. **配合[[降阴法 (延长呼气)]]**：
+   - 可混合练习，平衡阴阳
+   - 延长吸气+延长呼气 = 同时增强交感、副交感神经
+   - 强身，防病
+
+2. **循环练习**：
+   - 先升阳：延长吸气3次
+   - 后降阴：延长呼气3次
+   - 根据身体需要调整比例
+
+## 禁忌与注意事项
+
+**禁忌**：
+- ❌ 高血压患者慎用（升高血压）
+- ❌ 甲亢、代谢率过高者（会加重症状）
+- ❌ 发热、炎症急性期
+- ❌ 心脏病、心悸严重者（需专业指导）
+
+**注意事项**：
+- 吸气延长但不憋气过度
+- 如出现头晕、心悸，立即停止
+- 不宜长期单独使用，应与降阴法配合
+- 高血压患者练法不同，需谨慎
+- 练功时要阖目，避免外界干扰
+
+## 效果与验证
+
+**预期效果**：
+- 身体感到温暖
+- 手脚发热
+- 精力提升
+- 心肺功能增强
+- 血液循环加快
+- 抵抗力增强
+
+**验证标准**：
+- 吸气后身体明显温暖
+- 原怕冷部位改善
+- 面色转红润
+- 精神状态提升
+
+## 与降阴法对比
+
+| 特征 | 升阳法 | 降阴法 |
+|------|---------|---------|
+| 呼吸重点 | 延长吸气 | 延长呼气 |
+| 神经调节 | 交感神经兴奋 | 副交感神经舒缓 |
+| 身体效果 | 温暖、激活 | 镇静、放松 |
+| 适用症状 | 虚寒、虚弱 | 紧张、兴奋 |
+
+## 来源
+
+- [[呼吸之间_李谨伯]] — 调息.md
+
+## 相关方法
+
+- [[降阴法 (延长呼气)]] — 镇静放松方法
+- [[基本调息要求]] — 基础原则
+- [[混合法 (升阳降阴结合)]] — 综合调节方法