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categories:
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- "[[LLM Wiki]]"
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tags:
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- wiki
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-道家
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- 修炼
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- 正身
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- 24要诀
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- 身形调整
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created: 2026-04-21
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source: "[[呼吸之间]]"
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type: concept
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aliases:
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- 正身秘诀
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- 24要诀
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- 身形调整
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# 正身秘诀
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> 道家静功修炼的身形调整要诀，包含24个关键细节，达到不用想正身了
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## 定义
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**正身**是道家静功修炼的基础，包含24个关键细节：
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- 正身要达到什么目的呢？
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- 达到不用想正身了，不用故意调整姿势了
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- 这样一来，你长期都堂堂正正的
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- 姿势都是自然调整正确的
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## 正身的重要性
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### 正身与气脉
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- 正身真正到位了，你会觉得任何椅背都是多余的
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- 也不喜欢腿抬高、跷二郎腿了
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- 因为气脉通了
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### 正身与做人
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- 从修大道方面来讲，正身也是要求我们先堂堂正正地做人
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- 做一个正直没有歪心眼的人
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## 24要诀详解
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### 1. 头要轻顶（又叫"顶悬"、"虚领顶颈"）
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**要诀**：
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- "头顶青天心中悬，两膀轻松气自然"
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- 头顶是指百会窍，有上顶青天虚空之势
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- 头有在空中悬着的感觉
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**注意事项**：
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- 顶不能用力，一用力气血上冲
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- 只要先注意一下百会穴处，轻轻上领
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- 自然督脉之气上升，造成"神气贯顶"之势
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- 任脉之气下降，自然"气沉丹田"
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- 使周身气血运化自然
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- 百会是统领百脉的
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- 此处机能旺盛会感到精神饱满、全身舒适
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- "满身轻松，顶头悬"
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### 2. 颈要顶直而松
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**要诀**：
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- 颈是头与身体连接的枢纽
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- 是神经血管、经络等上下运行的通道
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**常见问题**：
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- 平时颈部往往萎缩不直，或低头看书，或仰头走路
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- 压迫神经通道，影响机能正常活动
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- 久之出现颈椎侧弯，机能不能正常活动
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- 这是各种经络、血管、神经性疾病发生的原因
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**正确方法**：
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- 颈部顶直，不能僵直，不能用力
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- 要虚领，筋骨要拉直，肌肉要放松
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### 3. 收颌藏喉
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**要诀**：
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- "颌"是下巴，"喉"是喉结
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- "收颌"是为了"藏喉"（下巴内收，压着喉结）
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- 头要向后引，使耳对肩，鼻尖对肚脐
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- 颈部不能僵硬
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**藏喉的作用**：
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- 只有藏喉才能气固、颈正、头上顶
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- 后颈才能平直，使玉枕窍开，使任脉开
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- 藏喉能使颈椎骨拨开
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- 使头、后颈、背部产生"绷劲"
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- 自能使督脉和中枢神经机能旺盛，有开阳之功
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**重要性**：
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- 喉头是人身的第二主宰，至关重要
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- 藏喉是将喉结上的凹陷处藏住
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- 这样能使胸部舒松（藏喉也是开中丹田的口诀）
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- 可以收心，使神显，使内气下降，增强任脉功能
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- 胸腹为阴，有补阴之效
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- 藏喉必须收颌（下巴），收颌自能头顶
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- 藏喉能使头正不偏，使头与身躯上下一致
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- 使任督二脉通顺，使玉枕窍开
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- 在慧能《六祖坛经》中称为"常驭白牛车"
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### 4. 眼帘要松
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**要诀**：
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- "垂帘"是既不完全闭眼也不开眼
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- 眼皮最放松的状态
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**垂帘的作用**：
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- 垂帘会使面部肌肉自然放松，周身肌肉也会随之放松
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- 垂帘可以使神敛，神宁意定
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**重要注意事项**：
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- 千万不要闭眼练功！
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### 5. 含神正视
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**要诀**：
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- 鼻是精神出入的门户，是机体活动的总体现
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- 意识的一切活动和脏腑、气血功能的盛衰和病变都能通过眼神而形之于外
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- 外界一切情景又通过眼神反映给大脑，影响整体
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**正视的定义**：
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- "正视"是指要定睛凝神
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- 同时意识到左、右、前、后、上、下、整体、内外
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- 不是故意看前方，而是内视敛神
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- 只要"眼笑眉开"，自然就敛神内视了
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- 自然就精神内守了，真炁就会洋溢于五脏六腑、四肢百骸
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- 无所不到
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**正视的作用**：
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- 能正视就能中空、不偏不倚，主宰不失正
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- 能正视就能"意无所著"而又无所不晓
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- 虚空灵活，反应敏捷
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- 正视才能归窍，是调神养气平衡机能的关键
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- 所以有"机在目"之说
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### 6. 闭口要轻
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**要诀**：
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- 口不要全开全闭
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- 口开气散，闭口气固
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- 要闭而未全闭，口放松会流口水
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- 有口水，证明嘴已放松
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### 7. 舌卷而抵（又叫"卷舌抵喉"）
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**要诀**：
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- 舌为肉梢，能藏喉，全身肌肉可松而不散
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- "搭上鹊桥"能接通任督二脉
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- 舌卷能使气沉，有内气饱满之感，不能用力
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**注意事项**：
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- 用力气上冲
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### 8. 牙齿微着
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**要诀**：
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- 上下牙要轻轻接触，似着非着，微微有颤动之感
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- 能增津生液，使内气收敛
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**注意事项**：
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- 不可用力叩齿，会使骨僵
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### 9. 松腰竖脊
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**要诀**：
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- 腰的位置不是在"命门穴"，更不是指腰围
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- 而是在下丹田相对脊骨正中一点（腰四椎五椎之间）
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**松腰的作用**：
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- 松腰则气沉丹田
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- 力达四梢，下盘稳固，上肢灵活
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**注意事项**：
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- 不能紧腰、弯腰、塌腰，会造成下重上轻，上下不能调和
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**竖脊**：
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- 竖脊可不是把脊椎骨挺直
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- 而是以头顶阳窍上领，尾闾窍下松
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- 把脊椎骨拨开
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- 使椎骨上下顺直，微有前合弧度，呈自然状态
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- 不用力塌腰
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- 丹田之气自能贴背，通过腰际产生内劲上贯头顶
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- 达于手足，成为上下一体
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**腰的重要性**：
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- 手足的动作是靠腰、颈带动的
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- 腰成为整体活动的轴心
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- 所以不能僵，不能用力
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- "以腰为轴，以胯为轮"，来带动全身
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### 10. 合肩开腋
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**要诀**：
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- 练功要有个（架）势，没有势就没有劲
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- 没有劲也就没有神，要有势，两肩必须微向前合
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**不合肩的后果**：
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- 不合肩，形不能生势
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- 腋不开，则憋气
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- 不开腋，胸不能舒
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- 合肩才能包背，包背，势窍开，才有外包、内撑、身圆满
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### 11. 舒胸松腹
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**要诀**：
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- 胸不能内陷、扣胸；胸不能挺，是舒
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- 要舒平，胸腹顺直就能有心旷神怡、舒展大方开心之感
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**腹的要求**：
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- 腹不要故意凸凹，只要"直腰掖胯"，腹部自能放松
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- 腹松，横膈膜自然下降，内气易沉丹田
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**舒胸松腹的作用**：
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- 舒胸松腹，才能上虚下实
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- 自然神活、气固、身体轻灵而稳健
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### 12. 掖胯敛臀
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**要诀**：
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- 掖胯是指髋关节前大腿与腹部交界处，严忌扬出（扬出则身仰）
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- 要掖住（藏掖不露），但不能为了掖胯，使臀部突出
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**敛臀**：
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- 要收敛臀部，不用力
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**掖胯敛臀的作用**：
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- 掖胯敛臀，自能做到"缩阴"
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- 能做到"缩阴"，才能保持尾闾中正
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- 这是做到"身正"的关键
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### 13. 膝开要圆
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**要诀**：
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- 脚不平吸，则上歪，下肢不固，整体散乱
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**圆裆**：
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- 脚能平吸，自能圆裆合膝，使两腿连成一线
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- 成为弓形，下肢才能有圆绷劲，气下至足心，上达手指
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**开裆的正确理解**：
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- 什么叫开裆不要张开两股
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- 裆自开，再合膝，裆自圆
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- 裆圆两腿才能合成一线，产生绷劲
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**足平吸的作用**：
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- 两足之力，下沉地心，下盘才能稳固
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- 如树生根
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**开裆的注意事项**：
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- 开裆不能造成敞裆
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- 开裆为了"足平吸"
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### 14. 曲膝要挺
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**要诀**：
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- 一切运动，都是"力由足发"
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- 推动膝转；膝转，推动胯转，而带动全身，形成动作
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**曲膝**：
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- 膝是身形活动的关键
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- 任何姿势中，膝转曲，不能挺直而僵硬
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**曲与挺的关系**：
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- 膝松开，又不能软而无力，须合住（膝内有贯满之意）
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**行坐坐卧**：
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- 都要屈膝，曲中有直，曲中想挺
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- 不是僵挺，是意挺
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**松曲**：
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- 松曲，动作才能上下相随，"一动无不动"
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**挺膝**：
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- 曲中有挺，精气达于四梢
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- 挺膝能"气恬神怡"
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### 15. 脚腕要提
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**要诀**：
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- 不论落脚、起脚，脚腕都要有上提的意识（注意解溪穴）
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- 就能使整体上下一致，有虚灵感
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### 16. 脚要平吸
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**要诀**：
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- 脚心要有吸力感，自能"力达四梢，圆满轻灵"
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- 支持八面
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**平吸的正确理解**：
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- 平吸不是五趾抓地，是如吸盘一样使足心空、足心松
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- 只要能挺腰、提腕，足即产生吸力
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**足平吸的作用**：
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- 自会感到一股吸力起自脚心深入地心
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- 达于两股之中，至裆经会阴上贯头顶
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- 这是做到"顶天立地"的要诀
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### 17. 拔背要圆
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**要诀**：
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- 手臂始终要成弧形才能得气
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**拔背的要求**：
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- 手臂不能直，也不能弯成锐角90度
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- 否则成为"出尖"，"出尖"则"破体"失衡
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**拔背的完整要求**：
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- 拔背也叫"包背"
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- 不管手臂是曲是伸，是开是合
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- 都要保持脊背有向左右拔开与两中指有圆的感觉
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- 才能使两臂连成一条线，动作一致，发挥绷劲
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### 18. 松肩要平
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**要诀**：
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- 扛肩、抬肩则气浮，周身无力
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- 压肩则劲回缩，不能达于手指
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**松肩的正确方法**：
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- 肩要松，不能用力压，要沉
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- 要肩头向外撑，内包如能"垂肘"
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- 肩关节自能松开
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**松肩的注意事项**：
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- 松肩不要只注意松两肩头的关节处
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- 否则两肩头下塌腋不易开
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- 两臂之劲反而回缩，手无力而空虚
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**松肩要平**：
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- 松肩要平，注意"肩井穴"和"大椎穴"在一平线上
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- 同时平着往下松（否则肩塌）
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- 不可用力
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**松肩的作用**：
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- 这样不但腋开、臂活
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- 劲有上贯头顶、下沉足心和达于手的感觉
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- 所以任何时候肩都要扛起
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### 19. 坠肘要合
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**要诀**：
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- 能坠肘，肩自松，气力到手
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**坠肘与展腕的关系**：
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- 坠肘、展腕是产生内劲的关键
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- 不要肘尖用力，以免造成缩颈
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### 20. 提腕要展
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**要诀**：
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- 腕展不开则劲回缩，腕不顺则劲受阻
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- 不能贯于手指
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**提腕的正确方法**：
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- 用意舒展开，松开腕关节
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- 掌外侧要成弧顺
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- 不要折腕、塌腕、吊掌、勾手
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- 要大指、小指微翘，中指内合，与小臂中线成圆弧顺
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**提腕与坠肘配合**：
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- 坠肘与展腕要同时用
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### 21. 指根要塌
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**要诀**：
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- 掌骨和四指的指骨要平顺
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- 才能使手背绷，手心空
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- （手心空）劲才能达于手指
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### 22. 指尖要抠
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**要诀**：
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- 五指不能挺直，要自然分开而微扣
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- 手心成自然弧度
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- 劲自能达于指肚，劲能舒展，气能内含
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**指尖的要求**：
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- 如果让劲达于指尖，则产生回劲和气散
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### 23. 虎口要圆
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**要诀**：
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- 大指、食指之间叫虎口
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- 劲的变化主要在虎口
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**虎口与劲的关系**：
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- 大指超出食指则劲柔
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- 食指超出大指则劲刚
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- 虎口敞开外撇，周身僵硬，劲散于外
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- 虎口并拢劲散，气滞而无力
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**虎口圆的正确方法**：
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||||
- 大指、食指各带弧形、合住，虎口圆开则产生刚柔相济之劲
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- 劲不是力，力是直线，劲是整体
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### 24. 手心空含
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**要诀**：
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- 手心空（手心松），则心胸开阔而不会有僵力
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- 能含蓄则能发挥吸引力
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- 手心微空，两手有遥遥相对、相互吸引之势
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- 劲自蓄于内
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**五心相合**：
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- 再有意识地与两脚心、头顶心上下合住（五心相合）
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||||
- 才能有整体圆满、气贯周身、循环不息的感觉
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## 身形调整四纲
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身形要求既紧又严，如能体会理解，则既简又易：
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- 头正
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- 身直
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- 脚平吸
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- 肱圆
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**24要**不包括"听耳韵"和"鼻拉直"，共计二十六要，而最后两要，不是始终保持
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||||
## 与做人道理
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### 入世修道原则
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从做人的道理来讲，正身既是养生，也是做人：
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- 会养生就一定会处世
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- 为什么？
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- 人在意诚身正的情况下，虽然达不到"入定"
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- 但至少是"入静"了
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- 宁静以致远
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- 在这种心情非常平静的情况下
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- 人是非常理智的
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- 待人接物，决策决定，协调用人，都是在脑子清醒的情况下做出的
|
||||
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||||
### 做决定原则
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||||
所以我们入世修道有一条做人的原则，就是：
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||||
- 凡是在激动的情况下，不要作任何决定
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||||
- 比如，要跟人家签协议，要投资或者不投资，去不去这个地方
|
||||
- 一定要心平静了再定
|
||||
- 静能生定，定能生慧
|
||||
- 所以说会养生必会做人，必会处世
|
||||
- 会处世的人必会养生，就是这个意思
|
||||
|
||||
## 与其他修炼概念的关系
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||||
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||||
- [[返观]] — 修静，反观内照
|
||||
- [[无为]] — 最高原则
|
||||
- [[人气接引]] — 打开窍穴接人气
|
||||
- [[松圆展合静自然]] — 六要诀
|
||||
- [[金丹大道]] — 修炼内丹的最高层次
|
||||
|
||||
## 核心要诀
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||||
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||||
**正身秘诀的本质**：
|
||||
- 24要诀包含头、颈、肩、肘、腕、手、背、腰、胯、膝、足等全身细节
|
||||
- 目标是达到不用想正身，姿势自然调整正确
|
||||
- 正身与做人道理相通：意诚身正才能入静，入静才能明智
|
||||
- 正身既是养生，也是做人
|
||||
|
||||
## 来源
|
||||
|
||||
- [[呼吸之间]] — 第六编：修炼与养生
|
||||
Reference in New Issue
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