Phase 0-2: Schema cleanup, typed relations, event-driven automation

- Phase 0: AGENTS.md cleanup (dedup quotes, renumber sections, merge qmd)
- Phase 1: typed relations (manage-relations.py, graph-search.py, check-staleness.py, detect-conflicts.py)
- Phase 2: frontmatter validator, weekly lint, knowledge promotion, git hooks
- Fix .gitignore to track tools/ and .githooks/
- Fix git remote URL (remove plaintext token)
- New wiki pages: 504 pages, 34 raw sources

wiki/腹式呼吸法.md

@@ -0,0 +1,184 @@
+---
+categories:
+  - "[[LLM Wiki]]"
+tags:
+  - wiki
+  - breathing
+  - qigong
+  - method
+  - beginner
+created: 2026-04-17
+source: "[[呼吸之间_李谨伯/调息.md]], [[呼吸之间_李谨伯/第四编 怎样调整呼吸.md]]"
+type: method
+aliases:
+  - 腹呼吸
+  - 腹式调息
+---
+
+# 腹式呼吸法
+
+> **一句话描述**：通过腹部收缩带动呼吸的基础入门方法，可打通气脉、促进气血循环。
+
+## 原理
+
+**传统理论**：
+- 常人横膈膜上有许多小孔，通常被吸入的粉尘堵死
+- 常人之息只能及喉（浅呼吸）
+- 腹部呼吸压缩（不用大力）的同时守窍，可以打通气脉
+- 用意气相随、心息相依的办法调息
+
+**现代生理学观点**：
+- 横膈膜是主要呼吸肌，健康状态下活动幅度大
+- 现代人因久坐、压力等因素，横膈膜活动受限
+- 腹式呼吸可恢复横膈膜功能，改善肺泡气体交换
+- 腹部蠕动起到泵的作用，帮助消化和血液循环
+- 深呼吸可调整自律神经的平衡性
+
+**机制说明**：
+- 吸气时：横膈膜下降，腹腔压力增加，腹部鼓出
+- 呼气时：横膈膜上升，胸腔压力增加，腹部收缩
+- 腹部蠕动可以起到泵（唧筒）的作用
+
+## 步骤
+
+### 准备姿势
+
+1. **身体要求**：
+   - 全身放松
+   - 腰向前挺
+   - 头向后引，耳对肩，不要低头
+   - 收下巴，轻压喉
+   - 前胸开扩，要开心
+   - 颈要特别放松
+
+2. **关键原则**：
+   - 腹压一定要大于胸压
+   - 不能挺胸，是扩胸，开心
+   - 胸部、心脏不能动
+   - "虚其心，实其腹"
+
+### 练习方法
+
+#### 阶段一：自然腹式呼吸
+
+1. **吸气**：
+   - 用鼻吸气，缓慢深入
+   - 横膈膜自然下降
+   - 肚子自然鼓出（不用力）
+   - 意念跟随吸气进入腹部
+
+2. **呼气**：
+   - 用鼻呼气，缓慢绵长
+   - 横膈膜自然上升
+   - 肚子自然收缩（不用力）
+   - 意念跟随呼气离开身体
+
+3. **注意事项**：
+   - 呼吸要"匀、细、深、长"
+   - 不用力，轻、柔、慢、圆
+   - 不出声，不要想口鼻，守窍
+   - 肚皮在初练时可以收缩、凸凹
+
+#### 阶段二：配合守窍
+
+1. **守窍位置**：
+   - 下丹田（脐下三寸）
+   - 或中丹田（膻中穴）
+   - 或上丹田（眉心）
+
+2. **守窍方法**：
+   - 想丹田在轻微地开合呼吸
+   - 想它的感觉，不是死守一点
+   - 意守中心，意守的方法就是想中心在开阖
+   - 意念向背后想，反观内照
+
+3. **呼吸配合**：
+   - 吸气时意想气入丹田
+   - 呼气时意想气出丹田
+   - 心息相依，意气相随
+   - 做到"出死入生"（意念向外散失为出死，向内敛守为入生）
+
+#### 阶段三：发展到腰围呼吸
+
+1. **从腹呼吸到腰围呼吸**：
+   - 呼吸范围从腹部扩展到整个腰围
+   - 腰围和全身自然涨
+   - 小腹基本不动
+
+2. **发展标志**：
+   - 一旦气脉打通后就不需再练肚子的凸凹
+   - 腰围和全身自然会涨
+   - 将来，小腹内收，贴背
+
+## 适用人群
+
+- **所有初学者（基础入门方法）**
+- **横膈膜活动受限者**
+- **气血循环不畅、消化功能弱者**
+- **想要改善自律神经平衡者**
+- **日常养生和减压**
+
+## 禁忌与注意事项
+
+**禁忌**：
+- ❌ 急性呼吸系统疾病发作期
+- ❌ 严重心血管疾病（需专业指导）
+- ❌ 过度用力鼓瘪腹部
+- ❌ 强行憋气（闭息是自然发展，非强行）
+
+**注意事项**：
+- 初练时小腹一定要放松自然
+- 练功的环境要求室内昏暗，空气新鲜，非常安静
+- 腰、颈都要伸直、放松，还要松圆
+- 要柔、要轻，要慢慢绵绵地呼吸
+- "吸唯绵绵，吐唯慢慢"
+- 阖目想，不要睁眼练调息、调神
+
+## 效果与验证
+
+**预期效果**：
+- 呼吸变得深长、缓慢
+- 横膈膜活动幅度增大
+- 腹部蠕动增强
+- 消化功能改善
+- 血液循环加强
+- 身心放松，心情平静
+- 自主神经趋于平衡
+
+**验证标准**：
+- 呼吸时腹部自然鼓瘪，胸部不动
+- 呼吸无声，绵长流畅
+- 意念能稳定在窍穴
+- 身体感到放松、舒适
+
+## 益处
+
+**生理层面**：
+1. **促进气体交换**：横膈膜涨缩，帮助肺泡空气的交换
+2. **帮助消化**：腹部蠕动起到泵的作用，帮助消化
+3. **加强血液循环**：协助心脏净血作用
+4. **调整自律神经**：深呼吸可以调整自律神经的平衡性
+
+**精神层面**：
+1. **促进入静**：调整呼吸为了最终口鼻不呼吸，口鼻不呼吸才能真息
+2. **控制自主神经**：用呼吸可以控制自主神经，抵消交感神经的兴奋
+3. **加强真气运行**：促进丹田开合，启动真气，加强真气的运行
+
+## 发展阶段
+
+1. **初级**：自然腹式呼吸，掌握呼吸节奏
+2. **中级**：配合守窍，意念引导呼吸
+3. **高级**：发展到腰围呼吸，气脉逐渐打通
+4. **最终**：过渡到[[逆式呼吸法]]，运转河车
+
+## 来源
+
+- [[呼吸之间_李谨伯]] — 调息.md
+- [[呼吸之间_李谨伯]] — 第四编 怎样调整呼吸.md
+
+## 相关方法
+
+- [[基本调息要求]] — 15项基础原则
+- [[逆式呼吸法]] — 进阶能量循环方法
+- [[升阳法 (延长吸气)]] — 温暖激活身体
+- [[降阴法 (延长呼气)]] — 镇静放松身体