llm_wiki/wiki/正身秘诀.md

---

categories:

• "LLM Wiki" tags:
• wiki -道家
• 修炼
• 正身
• 24要诀
• 身形调整 created: 2026-04-21 source: "呼吸之间" type: concept aliases:
• 正身秘诀
• 24要诀
• 身形调整

---

正身秘诀

道家静功修炼的身形调整要诀，包含24个关键细节，达到不用想正身了

定义

正身是道家静功修炼的基础，包含24个关键细节：

• 正身要达到什么目的呢？
• 达到不用想正身了，不用故意调整姿势了
• 这样一来，你长期都堂堂正正的
• 姿势都是自然调整正确的

正身的重要性

正身与气脉

• 正身真正到位了，你会觉得任何椅背都是多余的
• 也不喜欢腿抬高、跷二郎腿了
• 因为气脉通了

正身与做人

• 从修大道方面来讲，正身也是要求我们先堂堂正正地做人
• 做一个正直没有歪心眼的人

24要诀详解

1. 头要轻顶（又叫"顶悬"、"虚领顶颈"）

要诀：

• "头顶青天心中悬，两膀轻松气自然"
• 头顶是指百会窍，有上顶青天虚空之势
• 头有在空中悬着的感觉

注意事项：

• 顶不能用力，一用力气血上冲
• 只要先注意一下百会穴处，轻轻上领
• 自然督脉之气上升，造成"神气贯顶"之势
• 任脉之气下降，自然"气沉丹田"
• 使周身气血运化自然
• 百会是统领百脉的
• 此处机能旺盛会感到精神饱满、全身舒适
• "满身轻松，顶头悬"

2. 颈要顶直而松

要诀：

• 颈是头与身体连接的枢纽
• 是神经血管、经络等上下运行的通道

常见问题：

• 平时颈部往往萎缩不直，或低头看书，或仰头走路
• 压迫神经通道，影响机能正常活动
• 久之出现颈椎侧弯，机能不能正常活动
• 这是各种经络、血管、神经性疾病发生的原因

正确方法：

• 颈部顶直，不能僵直，不能用力
• 要虚领，筋骨要拉直，肌肉要放松

3. 收颌藏喉

要诀：

• "颌"是下巴，"喉"是喉结
• "收颌"是为了"藏喉"（下巴内收，压着喉结）
• 头要向后引，使耳对肩，鼻尖对肚脐
• 颈部不能僵硬

藏喉的作用：

• 只有藏喉才能气固、颈正、头上顶
• 后颈才能平直，使玉枕窍开，使任脉开
• 藏喉能使颈椎骨拨开
• 使头、后颈、背部产生"绷劲"
• 自能使督脉和中枢神经机能旺盛，有开阳之功

重要性：

• 喉头是人身的第二主宰，至关重要
• 藏喉是将喉结上的凹陷处藏住
• 这样能使胸部舒松（藏喉也是开中丹田的口诀）
• 可以收心，使神显，使内气下降，增强任脉功能
• 胸腹为阴，有补阴之效
• 藏喉必须收颌（下巴），收颌自能头顶
• 藏喉能使头正不偏，使头与身躯上下一致
• 使任督二脉通顺，使玉枕窍开
• 在慧能《六祖坛经》中称为"常驭白牛车"

4. 眼帘要松

要诀：

• "垂帘"是既不完全闭眼也不开眼
• 眼皮最放松的状态

垂帘的作用：

• 垂帘会使面部肌肉自然放松，周身肌肉也会随之放松
• 垂帘可以使神敛，神宁意定

重要注意事项：

• 千万不要闭眼练功！

5. 含神正视

要诀：

• 鼻是精神出入的门户，是机体活动的总体现
• 意识的一切活动和脏腑、气血功能的盛衰和病变都能通过眼神而形之于外
• 外界一切情景又通过眼神反映给大脑，影响整体

正视的定义：

• "正视"是指要定睛凝神
• 同时意识到左、右、前、后、上、下、整体、内外
• 不是故意看前方，而是内视敛神
• 只要"眼笑眉开"，自然就敛神内视了
• 自然就精神内守了，真炁就会洋溢于五脏六腑、四肢百骸
• 无所不到

正视的作用：

• 能正视就能中空、不偏不倚，主宰不失正
• 能正视就能"意无所著"而又无所不晓
• 虚空灵活，反应敏捷
• 正视才能归窍，是调神养气平衡机能的关键
• 所以有"机在目"之说

6. 闭口要轻

要诀：

• 口不要全开全闭
• 口开气散，闭口气固
• 要闭而未全闭，口放松会流口水
• 有口水，证明嘴已放松

7. 舌卷而抵（又叫"卷舌抵喉"）

要诀：

• 舌为肉梢，能藏喉，全身肌肉可松而不散
• "搭上鹊桥"能接通任督二脉
• 舌卷能使气沉，有内气饱满之感，不能用力

注意事项：

• 用力气上冲

8. 牙齿微着

要诀：

• 上下牙要轻轻接触，似着非着，微微有颤动之感
• 能增津生液，使内气收敛

注意事项：

• 不可用力叩齿，会使骨僵

9. 松腰竖脊

要诀：

• 腰的位置不是在"命门穴"，更不是指腰围
• 而是在下丹田相对脊骨正中一点（腰四椎五椎之间）

松腰的作用：

• 松腰则气沉丹田
• 力达四梢，下盘稳固，上肢灵活

注意事项：

• 不能紧腰、弯腰、塌腰，会造成下重上轻，上下不能调和

竖脊：

• 竖脊可不是把脊椎骨挺直
• 而是以头顶阳窍上领，尾闾窍下松
• 把脊椎骨拨开
• 使椎骨上下顺直，微有前合弧度，呈自然状态
• 不用力塌腰
• 丹田之气自能贴背，通过腰际产生内劲上贯头顶
• 达于手足，成为上下一体

腰的重要性：

• 手足的动作是靠腰、颈带动的
• 腰成为整体活动的轴心
• 所以不能僵，不能用力
• "以腰为轴，以胯为轮"，来带动全身

10. 合肩开腋

要诀：

• 练功要有个（架）势，没有势就没有劲
• 没有劲也就没有神，要有势，两肩必须微向前合

不合肩的后果：

• 不合肩，形不能生势
• 腋不开，则憋气
• 不开腋，胸不能舒
• 合肩才能包背，包背，势窍开，才有外包、内撑、身圆满

11. 舒胸松腹

要诀：

• 胸不能内陷、扣胸；胸不能挺，是舒
• 要舒平，胸腹顺直就能有心旷神怡、舒展大方开心之感

腹的要求：

• 腹不要故意凸凹，只要"直腰掖胯"，腹部自能放松
• 腹松，横膈膜自然下降，内气易沉丹田

舒胸松腹的作用：

• 舒胸松腹，才能上虚下实
• 自然神活、气固、身体轻灵而稳健

12. 掖胯敛臀

要诀：

• 掖胯是指髋关节前大腿与腹部交界处，严忌扬出（扬出则身仰）
• 要掖住（藏掖不露），但不能为了掖胯，使臀部突出

敛臀：

• 要收敛臀部，不用力

掖胯敛臀的作用：

• 掖胯敛臀，自能做到"缩阴"
• 能做到"缩阴"，才能保持尾闾中正
• 这是做到"身正"的关键

13. 膝开要圆

要诀：

• 脚不平吸，则上歪，下肢不固，整体散乱

圆裆：

• 脚能平吸，自能圆裆合膝，使两腿连成一线
• 成为弓形，下肢才能有圆绷劲，气下至足心，上达手指

开裆的正确理解：

• 什么叫开裆不要张开两股
• 裆自开，再合膝，裆自圆
• 裆圆两腿才能合成一线，产生绷劲

足平吸的作用：

• 两足之力，下沉地心，下盘才能稳固
• 如树生根

开裆的注意事项：

• 开裆不能造成敞裆
• 开裆为了"足平吸"

14. 曲膝要挺

要诀：

• 一切运动，都是"力由足发"
• 推动膝转；膝转，推动胯转，而带动全身，形成动作

曲膝：

• 膝是身形活动的关键
• 任何姿势中，膝转曲，不能挺直而僵硬

曲与挺的关系：

• 膝松开，又不能软而无力，须合住（膝内有贯满之意）

行坐坐卧：

• 都要屈膝，曲中有直，曲中想挺
• 不是僵挺，是意挺

松曲：

• 松曲，动作才能上下相随，"一动无不动"

挺膝：

• 曲中有挺，精气达于四梢
• 挺膝能"气恬神怡"

15. 脚腕要提

要诀：

• 不论落脚、起脚，脚腕都要有上提的意识（注意解溪穴）
• 就能使整体上下一致，有虚灵感

16. 脚要平吸

要诀：

• 脚心要有吸力感，自能"力达四梢，圆满轻灵"
• 支持八面

平吸的正确理解：

• 平吸不是五趾抓地，是如吸盘一样使足心空、足心松
• 只要能挺腰、提腕，足即产生吸力

足平吸的作用：

• 自会感到一股吸力起自脚心深入地心
• 达于两股之中，至裆经会阴上贯头顶
• 这是做到"顶天立地"的要诀

17. 拔背要圆

要诀：

• 手臂始终要成弧形才能得气

拔背的要求：

• 手臂不能直，也不能弯成锐角90度
• 否则成为"出尖"，"出尖"则"破体"失衡

拔背的完整要求：

• 拔背也叫"包背"
• 不管手臂是曲是伸，是开是合
• 都要保持脊背有向左右拔开与两中指有圆的感觉
• 才能使两臂连成一条线，动作一致，发挥绷劲

18. 松肩要平

要诀：

• 扛肩、抬肩则气浮，周身无力
• 压肩则劲回缩，不能达于手指

松肩的正确方法：

• 肩要松，不能用力压，要沉
• 要肩头向外撑，内包如能"垂肘"
• 肩关节自能松开

松肩的注意事项：

• 松肩不要只注意松两肩头的关节处
• 否则两肩头下塌腋不易开
• 两臂之劲反而回缩，手无力而空虚

松肩要平：

• 松肩要平，注意"肩井穴"和"大椎穴"在一平线上
• 同时平着往下松（否则肩塌）
• 不可用力

松肩的作用：

• 这样不但腋开、臂活
• 劲有上贯头顶、下沉足心和达于手的感觉
• 所以任何时候肩都要扛起

19. 坠肘要合

要诀：

• 能坠肘，肩自松，气力到手

坠肘与展腕的关系：

• 坠肘、展腕是产生内劲的关键
• 不要肘尖用力，以免造成缩颈

20. 提腕要展

要诀：

• 腕展不开则劲回缩，腕不顺则劲受阻
• 不能贯于手指

提腕的正确方法：

• 用意舒展开，松开腕关节
• 掌外侧要成弧顺
• 不要折腕、塌腕、吊掌、勾手
• 要大指、小指微翘，中指内合，与小臂中线成圆弧顺

提腕与坠肘配合：

• 坠肘与展腕要同时用

21. 指根要塌

要诀：

• 掌骨和四指的指骨要平顺
• 才能使手背绷，手心空
• （手心空）劲才能达于手指

22. 指尖要抠

要诀：

• 五指不能挺直，要自然分开而微扣
• 手心成自然弧度
• 劲自能达于指肚，劲能舒展，气能内含

指尖的要求：

• 如果让劲达于指尖，则产生回劲和气散

23. 虎口要圆

要诀：

• 大指、食指之间叫虎口
• 劲的变化主要在虎口

虎口与劲的关系：

• 大指超出食指则劲柔
• 食指超出大指则劲刚
• 虎口敞开外撇，周身僵硬，劲散于外
• 虎口并拢劲散，气滞而无力

虎口圆的正确方法：

• 大指、食指各带弧形、合住，虎口圆开则产生刚柔相济之劲
• 劲不是力，力是直线，劲是整体

24. 手心空含

要诀：

• 手心空（手心松），则心胸开阔而不会有僵力
• 能含蓄则能发挥吸引力
• 手心微空，两手有遥遥相对、相互吸引之势
• 劲自蓄于内

五心相合：

• 再有意识地与两脚心、头顶心上下合住（五心相合）
• 才能有整体圆满、气贯周身、循环不息的感觉

身形调整四纲

身形要求既紧又严，如能体会理解，则既简又易：

• 头正
• 身直
• 脚平吸
• 肱圆

24要不包括"听耳韵"和"鼻拉直"，共计二十六要，而最后两要，不是始终保持

与做人道理

入世修道原则

从做人的道理来讲，正身既是养生，也是做人：

• 会养生就一定会处世
• 为什么？
  • 人在意诚身正的情况下，虽然达不到"入定"
  • 但至少是"入静"了
  • 宁静以致远
  • 在这种心情非常平静的情况下
  • 人是非常理智的
  • 待人接物，决策决定，协调用人，都是在脑子清醒的情况下做出的

做决定原则

所以我们入世修道有一条做人的原则，就是：

• 凡是在激动的情况下，不要作任何决定
• 比如，要跟人家签协议，要投资或者不投资，去不去这个地方
• 一定要心平静了再定
• 静能生定，定能生慧
• 所以说会养生必会做人，必会处世
• 会处世的人必会养生，就是这个意思

与其他修炼概念的关系

• 返观 — 修静，反观内照
• 无为 — 最高原则
• 人气接引 — 打开窍穴接人气
• 松圆展合静自然 — 六要诀
• 金丹大道 — 修炼内丹的最高层次

核心要诀

正身秘诀的本质：

• 24要诀包含头、颈、肩、肘、腕、手、背、腰、胯、膝、足等全身细节
• 目标是达到不用想正身，姿势自然调整正确
• 正身与做人道理相通：意诚身正才能入静，入静才能明智
• 正身既是养生，也是做人

来源

• 呼吸之间 — 第六编：修炼与养生